Vežbe na podlošci spadaju u neizostavan deo repertoara. One osnažuju i izdužuju sve mišiće sa glavnim akcentom na mišićima jezgra, na core-u. Jozef Pilates ih je osmislio kako bi osnažio sopsveno telo, a kasnije i tela svojih klijenata, uvek po određenom redosledu i sa određenim brojem ponavljanja, bile su tu da vas lagano uvedu ili izazovu, u zavisnosti na kom ste vežbačkom nivou.

Može ih vežbati bilo ko, ma kakve fizičke spremnosti bio i ma kojih godina. Nikada lake, učinkovite i izazovne.

Pilates je aktivnost koja povezuje um sa telom, popravlja držanje, koordinaciju, balans, povećava kapacitet pluća, koncentraciju i fokus, propriocepciju, pomaže u smanjenju stresa i smanjuje mogućnost povrede.

Mogu ga vežbati i početnici i napredni vežbači, jer svaki nivo prati određen repertoar vežbi koji ima svoju gradaciju. Pilates ne postaje nikada lakši, uvek postaje samo teži kako stremimo ka savršenom pokretu i savršenoj postavci tela.

Disanje je izuzetno važan faktor u pilates vežbanju, i princip je koji se najkasnije usvaja zbog već ranije usađenih navika i možda u početku velikog broja informacija i instrukcija. Na početku vaše pilates karijere samo dišite, ne zadržavajte dah, kasnije dah postaje sastavni deo vežbe, daje joj ritam i smisao. Nakon časa, osećaćete se lagano, puni energije i u isčekivanju sledećeg. Otkrićete mišiće koje niste nikada koristili a koji su od vitalnog značaja za pravilno držanje tela.

Dajte sebi vremena, radite polako, usvajajte načine disanja i na početku pravite manje amplitude pokreta. Kako budete napredovali, vežbe će postajati zahtevnije. Uz dobru osnovu, prihvatićete izazov i izvoditi sve intenzivnije nivoe. Zapamtite kako ste se osećali prvi čas, jer posle par meseci videćete i osetiti da zaista imate mnogo više snage i da ste uz kontinuirano vežbanje napredovali.

Pokušajte da vežbate barem dva ili tri puta nedeljno, i budite strpljivi. Pilates je veština koja se uči, zahteva pažnju i posvećenost. Nekada na časovima savremenog mat pilatesa koristimo male rekvizite kao što su male lopte, valjkovi i magični prsten koji mogu da olakšaju ili otežaju neku vežbu. U klasičnom repertoaru ste vi sa vašim telom, prateći redosled vežbi i radeći na detaljima tako duboko da će ista vežba svaki put delovati drugačije, a to znači da ste se vi promenili. Od rekvizita u klasičnom pilatesu na podlošci koristimo male tegove i magični prsten.

Uživajte u svom telu dok mu dajete najbolji mogući tretman, iznutra ka spolja.