Vežbe na podlošci spadaju u vežbe koje osnažuju i izdužuju sve mišiće sa glavnim akcentom na mišićima jezgra, takozvanom core-u. Ove vežbe nastale su na osnovu originalnih vežbi koje je osmislio Jozef Pilates kako bi osnažio sopsveno telo, a kasnije i tela svojih klijenata. Može ih vežbati bilo ko, ma kakve fizičke spremnosti bio i ma kojih godina. Blage su i delotvorne. Pilates je aktivnost koja povezuje naš um sa našim telom, popravlja držanje, koordinaciju, balans, povećava kapacitet pluća, koncentraciju i fokus, propriocepciju, pomaže u smanjenju stresa i smanjuje mogućnost povrede. Mogu ga vežbati i početnici i napredni vežbači, jer svaka vežba ima svoju modifikaciju kao i gradaciju. Pilates ne postaje nikada lakši, uvek postaje samo teži kako stremimo ka savršenom pokretu i savršenoj postavci tela. Disanje je izuzetno važan faktor u pilates vežbianju , i princip je koji se najkasnije usvaja zbog već ranije usađenih navika. Na početku samo dišite, ne zadržavajte dah. Nakon časa koji uvek treba da vodi sertifikovani instruktor, osećaćete se lagano, puni energije i u isčekivanju sledećeg časa. Otkrićete mišiće koje niste nikada koristili a koji su od vitalnog značaja za pravilno držanje tela. Dajte sebi vremena, radite polako, usvajajte načine disanja i pravite manje pokrete. Kako budete napredovali, vežbe će postajati zahtevnije. Uz dobru osnovu, prihvatićete izazov i izvoditi sve intenzivnije nivoe. Zapamtite kako ste se osećali prvi čas, jer posle par meseci videćete da zaista imate drugo telo i da ste mnogo napredovali. Pokušajte da vežbate barem dva ili tri puta nedeljno, i budite strpljivi. Pilates je veština koja se uči, zahteva pažnju i posvećenost. Nekada na časovima koristimo male rekvizite kao što su male lopte, valjkovi, magični prsten i elastične trake koji mogu da olakšaju ili otežaju neku vežbu. Uživajte u svom telu dok mu dajete najbolji mogući tretman, iznutra ka spolja